Ближе к себе. К жизни, которая по-настоящему ваша.
Когда хочется научиться справляться с тревогой, лучше понимать себя, чувствовать себя хорошо в отношениях как с собой, так и с людьми, находить свои опоры и ощущать, что в вашей жизни главное место занимаете вы сами.
Светлана Мандрикова Бакалавр психологии, коуч, студентка магистратуры LU и экзистенцаналитического психотерапевтического подхода в GLE (Австрия). Подробнее об образовании ↓
Можно просто быть
Место, где можно просто БЫТЬ. ♥
Не доказывать свою ценность. Не стараться быть удобной или успешной. Замедлиться и услышать себя.
В повседневной гонке легко почувствовать, что нас всё время недостаточно: нужно больше успевать, лучше выглядеть, соответствовать. А чужие картинки в социальных сетях только усиливают это ощущение. Напряжение копится, и на себя почти не остаётся сил.
На наших встречах не нужно торопиться с решениями или подбирать «правильные» слова. Можно говорить, молчать, побыть со своими чувствами. Я выслушаю и помогу дать место тому, что с вами происходит, — без оценок и в вашем темпе.
01 / С чем можно прийти
Не обязательно сразу находить точные слова.
Можно прийти как с конкретным запросом, так и с ощущением, что хочется что-то изменить, а что именно — пока неясно.
01
Перемены и поиск смысла
Привычные ориентиры больше не подходят. Хочется переосмыслить свою жизнь, понять, что важно сейчас и куда двигаться дальше.
02
Отношение к себе
Трудно замечать собственную ценность без достижений и одобрения. Внутренних требований много, а тепла к себе не хватает.
03
Забота о себе и границы
Хочется находить время для себя без чувства вины. Учитывать свои потребности и при этом оставаться внимательной к людям рядом.
04
Отношения и близость
Как говорить о важном, слышать себя рядом с партнёром, обходиться с различиями и не теряться в ожиданиях близких.
05
Материнство и свой выбор
Желание иметь детей, жизнь без детей, родительская роль и отношения с ребёнком. Место для ваших чувств и решений без единственного «правильного» сценария.
06
Тревога и внутреннее напряжение
Неопределённость, новости и перемены в мире усиливают беспокойство. Трудно расслабиться и почувствовать устойчивость. Хочется разобраться в своих переживаниях и увидеть, на что можно опереться в нынешних обстоятельствах.
Чаще ко мне обращаются женщины, но эти темы могут быть близки разным людям. Если вы не нашли здесь свой вопрос, можно написать и обсудить, подойдёт ли вам мой формат.
02 / Как я работаю
С вниманием. Без спешки. В диалоге.
Мне близок образ окна: чтобы понять другого, важно постараться посмотреть на жизнь из его окна. Увидеть его обстоятельства, отношения, возможности и ограничения. Сейчас я обучаюсь экзистенциальному анализу в GLE; внимание к личному опыту и контексту особенно откликается мне в этом подходе.
Можно прийти с конкретным вопросом или для более длительного исследования себя: своих чувств, отношений, ценностей и жизненных опор. Содержание и темп встреч мы определяем вместе.
Ваш опыт — в центре
Мне важно понять, как устроена именно ваша жизнь: что поддерживает, что даётся трудно, чего хочется и с какими обстоятельствами приходится считаться.
Учитывать себя и другого
Мне важно, чтобы забота о себе сочеталась с уважением к людям рядом. Мы можем исследовать, как говорить о своих потребностях, обозначать границы и учитывать последствия решений для себя и других. Уважение к другому при этом не требует отказываться от себя.
Темп, который можно выдержать
Конкретному вопросу иногда достаточно нескольких встреч. Для более широкого исследования себя может потребоваться время. Длительность и уместность продолжения обсуждаем вместе.
Уважение к границам
До начала встреч договариваемся об условиях и конфиденциальности, включая её пределы. Если запрос выходит за рамки моей подготовки, обсуждаем обращение к специалисту с соответствующей квалификацией.
Сделать хорошо себе, не сделав плохо другому.
Для меня это ориентир: оставаться в диалоге с собой, с людьми и с миром. Замечать, на что можно опереться, что делает жизнь ценной и в чём есть собственный смысл.
03 / Обо мне
Светлана Мандрикова
Я окончила бакалавриат по психологии в Рижском университете Страдыня и программу подготовки коучей ICU. Сейчас учусь на магистерской программе «Психология» в Латвийском университете и осваиваю экзистенциальный анализ в GLE.
В центре моего интереса — отношения человека с собой и своей жизнью. Как услышать собственные желания, увидеть свою ценность, найти смысл в том, что происходит, и оставаться собой рядом с другими.
В работе мне близки бережность и структура: пространство для живого разговора и понятные договорённости о том, зачем мы встречаемся.
Образование и профессиональный путь
ICU
Профессиональный коуч · обучение завершено
International Coaches Union — Международный союз коучей. Подготовка в интегративном подходе.
RSU
Бакалавр психологии · образование завершено
Rīgas Stradiņa universitāte — Рижский университет Страдыня, Латвия.
LU
Магистерская программа «Психология» · обучение продолжается
Latvijas Universitāte — Латвийский университет. Первый курс магистратуры.
GLE
Экзистенциальный анализ · обучение продолжается
GLE International (Австрия) — Международное общество логотерапии и экзистенциального анализа (Gesellschaft für Logotherapie und Existenzanalyse). Второй год пятилетней программы подготовки в подходе Альфрида Лэнгле.
Интегративный подход в психотерапии
Завершённые краткосрочные семинары по экзистенциальному подходу, психодраме, системной семейной терапии и гештальт-подходу, с получением сертификатов. Этот опыт расширил мой профессиональный кругозор и помог выбрать направление дальнейшего обучения.
Авторский проект · Рига
InstaMind. Развиваться, оставаясь в контакте с собой.
Уже 10больших семинаров в Риге
Я соавтор InstaMind — проекта, который мы создали вместе с маркетологом Анной Чёрной (@anna_chornaya). Мы соединяем знания о маркетинге и движении к целям с вниманием к человеку, который за этими целями стоит.
InstaMind — интенсив в Риге для предпринимателей и экспертов, которые хотят развивать личный бренд и привлекать клиентов в Instagram. Практические инструменты продвижения мы соединяем с коучингом и пониманием себя — чтобы двигаться к целям, замечая свои силы, потребности и ограничения.
Моя часть — психообразование: простым языком объяснять сложные вещи о работе психики и организма. Помогать ориентироваться в потоке противоречивой информации и лучше понимать себя.
Особенно часто этот разговор важен предпринимателям и экспертам. Для нас забота о себе — основа, на которую могут опираться профессиональные планы и достижения. Вы сами — главный актив своей жизни.
На семинарах есть место и пониманию, и небольшим практикам, которые можно попробовать в повседневности: замечать своё состояние, потребности и возможности. А для более глубокого исследования личных вопросов есть индивидуальные встречи.
Понимать себяРазвивать своё делоУчиться и общаться
Участники об InstaMind
Очень радует, что мероприятия такого уровня наконец проходят в Риге. Было и полезно, и здорово оказаться в кругу единомышленников.
Спикеры отлично подготовлены, без воды, четко по делу - это круто!
Интенсив - концентрат прикладных и психологических инструментов для работы в IG (соц. сетях), а главное, это знакомство и коммуникация с прекрасными вовлечёнными людьми из разных отраслей!
Очень понравилась атмосфера, подача и качество материала.
О моих выступлениях
Фрагменты отзывов участников InstaMind.
Светлана спасибо за ивент! Последний ваш топик про мотивацию очень ценный! На одном дыхании. Вроде все это знала, обучалась.. но когда на это смотришь через другую призму совсем другой результат!
Я для себя многое почерпнула, особенно, что касается синдрома самозванца, оценки своих достижений и качеств. Сегодня проснулась и чувствую, что могу горы свернуть
Надеюсь, в будущем попаду еще к Вам на Мероприятия! 😊 От Вас очень спокойная и положительная энергия исходит 😊
04 / Формат встреч
Понятные условия. Личный контакт.
Начать можно с короткого сообщения. Встреча-знакомство поможет понять, подходит ли вам мой формат и каким может быть следующий шаг.
Первый шаг · онлайн
Встреча-знакомство
60 €
Время, чтобы рассказать о себе и о том, что привело вас на встречу. Мы познакомимся, обсудим вашу жизненную ситуацию и важные события, наметим основные темы и посмотрим, как можем работать вместе.
Вы сможете задать вопросы и почувствовать, подходит ли вам наш контакт. Вместе обсудим цели, периодичность, стоимость дальнейших сессий и договорённости о работе. Решение о продолжении остаётся за вами.
60 € · около 90 минут Расширенная встреча для знакомства, обсуждения вашей ситуации и договорённостей о работе.
ДАЛЬНЕЙШИЕ СЕССИИ
От 40 € · 50 минут Стоимость зависит от формата и предполагаемой длительности сотрудничества, периодичности встреч и условий контракта. Конкретную цену согласуем на встрече-знакомстве до начала дальнейшей работы.
ФОРМАТ
Основной формат — онлайн. Возможность очной встречи обсуждается отдельно по запросу.
КАК НАЧАТЬ
Напишите мне в Instagram или Telegram, чтобы подобрать время встречи-знакомства.
01
Вы пишете
Достаточно нескольких слов о том, что хочется обсудить. Подробно рассказывать личную историю в переписке не нужно.
02
Выбираем время
Согласуем удобное время, способ подключения и условия. Встреча-знакомство длится около полутора часов и стоит 60 €.
03
Знакомимся и намечаем путь
Обсуждаем вашу ситуацию и ожидания. Если решаем продолжать, договариваемся о целях, частоте встреч и стоимости дальнейшей работы.
Отзывы о сессиях
Как ощущается встреча
Здесь — личные впечатления клиентов о нашей работе, в том числе о коучинговых сессиях и первых встречах.
Это была очень полезная встреча для меня, хоть это и была встреча-знакомство!
Я ответила себе на свои же вопросы, с помощью твоих вопросов! Ценный опыт общения с собой.
Читать полностьюСвернуть
Ощущала себя уверенно, спокойно, т.к. чувствовала, что меня понимают! После встречи есть ясность, чувствую уверенность и желание делать задуманное!
Ещё раз благодарю за ценный опыт общения с собой.
Светлана, спасибо большое за сессию!
Входила в неё достаточно настороженно и с опаской, но спустя некоторое время нашего разговора прям становилось всё свободнее и легче!
Читать полностьюСвернуть
В целом было интересно прояснить, как это всё работает и с чем удастся выйти с сессии. Вышла, действительно, с чётким планом действий и структурой, чего мне именно и не хватало, хоть всё и понимала головой.
Спасибо за поддержку, спасибо за профессионализм, спасибо за вашу работу!
Светлана, спасибо Вам большое за Вашу чуткость и профессионализм!
Сессия помогла мне осознать, что во мне есть больше, чем я осознаю, и что мои желания — они важны и нужны миру!
Читать полностьюСвернуть
В процессе работы мне удалось открыть для себя мир целеполагания с лёгкостью и с удовольствием буду рекомендовать Вас как ментора своим знакомым.
Познакомилась со своим необузданным и вредным внутренним ребёнком. И открыла то, что мой взрослый, оказывается, уверенный человек, который пока что не нашёл правильный подход к вредному ребёнку.
До этого я знала, что можно самому отвечать на вопросы, чтобы понять, чего именно я хочу. Но поставить правильный вопрос к самой себе у меня не получалось. Я рада, что так легко и непринуждённо это получилось у тебя.
Читать полностьюСвернуть
В последнее время у меня никак не получалось расслабиться. Вот прям откладывала свой отдых, потому что много дел. Некогда отдыхать. Стала много суетиться, не получалось отключить мозг.
За ту сессию я абсолютно расслабилась и отключилась от всего мира. Ты вернула мне мою способность отключаться и отдыхать. Я наконец почувствовала то состояние, которое так люблю в себе.
Света, спасибо большое тебе за сессии. Мне очень понравилась наша совместная работа, очень много инсайтов.
Мне понравилось, как ты грамотно задавала мне вопросы и вела меня в нужном направлении. Также мне нравится, как ты делаешь паузы и даёшь мне возможность подумать, побыть в состоянии или принять какое-то состояние.
Читать полностьюСвернуть
Каждый раз с твоей сессии ухожу наполненной, полной уверенности в том, что всё получится. Благодарю тебя за прекрасную работу!
Ты прекрасный коуч! В какой-то момент во время сессии пришёл мне такой инсайт… увидела тебя как очень востребованного специалиста. Всем надо именно к тебе.
«А как вы?» — мягко спрашивает Светлана. Как я? Зачем я? Что вы от меня хотите? Вам прям словами, прям вслух? Что я там не знаю? Всё знаю, но не делаю.
А потом Светлана с нужными вопросами, на которые ответа нет. Это пока нет. А результат есть. Потому что вот так взяли за ручку и подержали, когда, вроде, знаешь, как ногу задрать, чтоб на ступеньку прыгнуть, но как-то страшно и можно ведь не прыгать никуда. И тут ведь постоять можно. Если хорошо, то можно, если рефлексия с клинической депрессией наперегонки, то не очень.
Читать полностьюСвернуть
Вот Света берёт и держит. Только час подержала, но когда следующая ступенька, то ты же знаешь, как подобраться к ней.
Наставник, тренер, коуч — назови как хочешь, а главное ведь результат. И за него не перестаю благодарить про себя уже почти два месяца после встречи.
У нас со Светланой было несколько сессий. На каждой я получала всегда больше моих ожиданий.
Светлана максимально выкладывается в работе и хорошо контролирует диалог, возвращает фокус внимания, использует простые, но интересные техники.
Читать полностьюСвернуть
Мой запрос на коучинг — оптимизация рабочих проектов и личная продуктивность. Считаю, сессии помогают получить ясность и легко идти к целям.
Могу рекомендовать тем, кто ищет свой путь развития в бизнесе или личной жизни.
Отзывы размещены с согласия клиентов, анонимно. Имена и другие идентифицирующие сведения убраны. Опыт и результаты у каждого человека могут отличаться.
05 / Перед началом
Возможно, вы думаете…
А если я не понимаю, с чем хочу прийти?
Можно начать с того, что вы уже замечаете: «мне трудно выбирать», «я всё время думаю о других», «привычная жизнь перестала радовать». В первом разговоре мы попробуем понять, какой вопрос для вас сейчас важен и подходит ли для него моя компетенция.
С какими ожиданиями можно прийти?
Можно начать с конкретного решения или желания лучше понять себя и свою жизнь. Мы обсудим, что для вас важно и каких изменений вы ждёте. Темп и длительность работы зависят от ситуации; заранее обещать определённый результат было бы нечестно.
Нужно ли сразу соглашаться на долгую работу?
Нет. На старте обсуждаем ваш запрос и условия. Решение о продолжении принимаете вы; к целям, темпу и смыслу наших встреч можно возвращаться по ходу работы.
Можно ли говорить о детях и семейных отношениях?
Да, как о части вашей собственной жизни: о материнстве, выборе иметь или не иметь детей, чувствах в родительской роли и отношениях с близкими. Здесь описана индивидуальная работа со взрослым, а не консультации для ребёнка, пары или всей семьи.
06 / Начать разговор
Можно начать с простого «здравствуйте».
Напишите, что вам хотелось бы обсудить, или спросите об условиях. Мы посмотрим, могу ли я быть полезна в вашей ситуации.
